かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
