我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり2/3本 (64 g)
-
トマト1/2個 (67 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
