あさりチャーハンガーリッククミン風味 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1026 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

65.2 g

脂質

45.9 g

炭水化物

97.0 g

糖質

82.6 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.7 g

カリウム

2199 mg

カルシウム

428 mg

マグネシウム

251 mg

リン

907 mg

鉄

12.8 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

265 mg

ビタミンB1

1.63 mg

ビタミンB2

1.01 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

22.2 µg

葉酸

315 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンK

456 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

12.33 g

一価不飽和脂肪酸

16.70 g

多価不飽和脂肪酸

11.02 g

エネルギー

1026 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

65.2 g

脂質

45.9 g

炭水化物

97.0 g

糖質

82.6 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.7 g

カリウム

2199 mg

カルシウム

428 mg

マグネシウム

251 mg

リン

907 mg

鉄

12.8 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

265 mg

ビタミンB1

1.63 mg

ビタミンB2

1.01 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

22.2 µg

葉酸

315 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンK

456 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

12.33 g

一価不飽和脂肪酸

16.70 g

多価不飽和脂肪酸

11.02 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
オクラ

4本 (41 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
キャベツ

4.5枚 (240 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
にんにく

2片 (8.8 g)
ピーマン

1個 (35 g)
長芋

56 g
しめじ

1/4パック (28 g)
長葱

1/8本未満 (8.3 g)
搾菜

5.0 g
大葉(千切り)

1枚 (0.5 g)