揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
手軽にできるしめじのミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
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ミニトマト5個 (51 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
醤油3.0 g
-
パセリ0.6 g
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酒3.0 g
-
塩0.4 g
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片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
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白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
