ブリのにんにく黒胡椒焼き + 4 品
- 5 品
- 900kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 78.4g
- 脂質 59.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 900kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 78.4g
- 脂質 59.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
900
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
78.4
g
脂質
59.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
145
mg
リン
891
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
16.4
mg
飽和脂肪酸
12.71
g
一価不飽和脂肪酸
20.56
g
多価不飽和脂肪酸
12.74
g
エネルギー
900
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
78.4
g
脂質
59.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
145
mg
リン
891
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
16.4
mg
飽和脂肪酸
12.71
g
一価不飽和脂肪酸
20.56
g
多価不飽和脂肪酸
12.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり290.0 g
-
えび82 g
その他
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油6.0 g
-
Aはちみつ6.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒18.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩1.6 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
