レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
32.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
150
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
32.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
150
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
みりん16.0 g
-
酒14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
