鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
119.4
g
糖質
109.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
150
mg
リン
454
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
119.4
g
糖質
109.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
150
mg
リン
454
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま4.0 g
-
味噌14.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖11.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
塩0.3 g
