煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 5 品
- 6 品
- 1195kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 77.4g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 147.5g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 1195kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 77.4g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 147.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1195
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
77.4
g
脂質
38.2
g
炭水化物
147.5
g
糖質
133.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
240
mg
リン
950
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
14.55
g
多価不飽和脂肪酸
10.38
g
エネルギー
1195
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
77.4
g
脂質
38.2
g
炭水化物
147.5
g
糖質
133.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
240
mg
リン
950
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
14.55
g
多価不飽和脂肪酸
10.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
