とろとろ豆乳でシリアル + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
141
mg
リン
225
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1484
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
141
mg
リン
225
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1484
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
