干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 41.0g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 41.0g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
41.0
g
炭水化物
51.5
g
糖質
41.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
187
mg
リン
616
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
11.37
g
一価不飽和脂肪酸
15.57
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
41.0
g
炭水化物
51.5
g
糖質
41.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
187
mg
リン
616
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
11.37
g
一価不飽和脂肪酸
15.57
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1個 (200 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
牛肩ロース65.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
豆腐1/2丁 (140.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒7.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
