たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
