豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
37.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1707
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
37.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1707
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
みそ5.0 g
