えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
165
mg
リン
474
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
165
mg
リン
474
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
