鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/3本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
