ヘルシー おからナゲット + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ヘルシー おからナゲットエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
削り節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
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片栗粉8.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
