しらす干しの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
632
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
632
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.7 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
Aこしょう0.0 g
