鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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きゅうり2/3本 (66 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
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片栗粉2.0 g
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塩0.6 g
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こしょう0.0 g
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白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
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砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
