めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
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砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
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しょうゆ2.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
