豚ヒレのチーズカツ + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのホイル焼きエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
71
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
71
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
