かじきソテー 粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち10.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん50 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
-
A青海苔0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
ベビーリーフ8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3振り (0.3 g)
-
濃口醤油8.0 g
-
料理酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
