豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
117
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
117
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
