アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
