豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
材料３つだけ 簡単コーンクリームスープエネルギー96 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
