卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁 + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A 塩0.3 g
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水溶き片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
