オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
144
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
144
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
プチトマト12個 (120 g)
-
レモン汁(好みで)2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
はちみつ(好みで)7.0 g
