鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切干大根5.0 g
-
胡瓜1/4本 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かにかまぼこフレーク2/3本 (10.0 g)
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
焙煎胡麻ドレッシング8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ8.0 g
