鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
押麦のミネストローネエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
デザート
抹茶豆乳かんてんエネルギー87 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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人参1/2本 (72 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
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エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
押し麦10.0 g
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.9 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
はちみつ10.0 g
