鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
165
mg
リン
609
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
10.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
165
mg
リン
609
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
10.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
マカロニ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
