野菜たっぷり あじのマリネ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
小あじ(一人120g)80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
