さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
141
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
141
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
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酢2.5 g
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砂糖2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
