鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒2.5 g
