さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
96
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
96
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
