ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
87
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
87
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒9.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
白ごま0.8 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
