シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Bごま油2.0 g
-
B中華風だしの素0.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
