ごぼうたっぷり さつま揚げ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうたっぷり さつま揚げエネルギー201 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1650
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1650
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
真いわし160 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白だし2.0 g
-
A 片栗粉3.0 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
揚げ油7.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
