ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
