豆乳クリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 23.2g
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 23.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
118.9
g
糖質
95.6
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
2149
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
189
mg
リン
680
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
118.9
g
糖質
95.6
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
2149
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
189
mg
リン
680
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
塩麹10.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
