華やか野菜ペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
蜂蜜3.0 g
