鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青のり0.1 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
