本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
113
mg
リン
486
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
113
mg
リン
486
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)6.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
