竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん2.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
