サーモンのムニエル + 3 品
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 65.9g
- 脂質 51.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 65.9g
- 脂質 51.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
65.9
g
脂質
51.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
143
mg
リン
771
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.75
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
12.6
mg
飽和脂肪酸
12.18
g
一価不飽和脂肪酸
17.96
g
多価不飽和脂肪酸
13.37
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
65.9
g
脂質
51.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
143
mg
リン
771
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.75
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
12.6
mg
飽和脂肪酸
12.18
g
一価不飽和脂肪酸
17.96
g
多価不飽和脂肪酸
13.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
サーモン(切り身)120.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油適量
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター(食塩不使用)6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
