オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
120
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
120
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
B 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
B きゅうり(みじん切り)1/6本 (20 g)
-
B トマト(ざく切り)3/4個 (110 g)
-
B コーン缶30.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
パン粉7.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
A はちみつ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
