ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.7 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ12.0 g
-
マーガリン0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
