塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
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こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
