鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
