さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
