たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.6 g

糖質

76.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1089 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

89 mg

リン

309 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2228 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

291 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.93 g

一価不飽和脂肪酸

5.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.66 g

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.6 g

糖質

76.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1089 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

89 mg

リン

309 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2228 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

291 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.93 g

一価不飽和脂肪酸

5.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.66 g

キャベツ

2/3枚 (35 g)
にら

1/4束 (21 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
しょうが

1/8片 (1.9 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
小松菜

1/4束 (59 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/3本 (0.2 g)