豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
127
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2906
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
127
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2906
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
