鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁5.0 g
